klatka barki biceps

[...] jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, piątek: barki i nogi.

klatka+triceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 2.Rozpiętki na skosie 10-10-10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 (może być połówkowo) 4.Przenoszenie sztangielki 10-10-10 5.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 12-10-8 6.Francuz leżąc 12-10-8 7.Wyciskanie wąskim chwytem/ściąganie drążka 10-10-10 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

dziwny rozkład. z priorytetem na łapy to tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków barki+nogi biceps+triceps

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 4 serii po 8 powtórzeń (lub 12/10/8/6 zwiększając ciężar) Wyciskanie skor 4 serii po 8 powtórzeń (lub 12/10/8/6 zwiększając ciężar) 1 tydzien górna drugi tydzien dołożyć rozpiętki na rozciąganie klatki 4x8 Biceps unoszenie sztangi 4 serii po 10 powtórzeń unoszenie na przemian hantli 4 serie po 10 [...]

I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 4 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki wyciskanie z przodu sztangi 4 wyciskanie [...]

I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 4 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki wyciskanie z przodu sztangi 4 wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 - wyciskanie na ławce płaskiej j/w - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - stojąc prostowanie ramion na wyciągu Środa Plecy: - podciąganie się na drążku 4s - wiosłowanie sztangielką 4s 8-12powt. - wiosłowanie sztangą podchwytem j/w - [...]

Mateo Klatka 1cw ok piramidalnie+wspominalem wczesniej 2cw i 3cw 3serie. Pierwsza rozgrzewkowa+druga wlasciwa i ewentualnie 3 tzw dobijajaca(konczaca-jezeli wogole bedzie potrzebna). Biceps ok. Nogi ok. Na lydki za malo cw. Zrob 2cw po 2-3 serie. Plecy 1 i 2cw po 3 serie. Barki jest ok. cwiczenia przez Ciebie zaproponowane podobaja mi sie. Z tym [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - niech da na koniec ale niech robi pompki na poreczach, [...]

Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Jacku poprawiłem trening, oceń proszę: I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 wspiecia stojac 3 wspięcia siedząc 3 III dzień Plecy martwy ciąg 4 podciąganie 4 (pierwsz rozgrzewkowa bez [...]

bic i tric możesz łączyć na jednym treningu jak najbardziej imo najlepsze połączenie to pon : barki+nogi śr : klatka+biceps+triceps pt : plecy+kaptury http://www.sfd.pl/plan_%2B_konkretne_pytania-t347015-s6699.html#eot zajrzyj tutaj , dałem plan

Plan juz poprawiony klata Dzień I - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 12 dzien przerwy Dzień II - Biceps + Triceps bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 12-6 2.uginanie ramion ze [...]

Dobra wymyslilem cos takiego: 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 [...]

Juz poprawiony Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 10-4 WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie 10-4 ROZPIĘTKI: 4 serie 10 . Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. sroda: Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty: 4 serie [...]

Juz poprawiony: Poniedziałek Klatka: -Ławka płasko 4 serie po 12-6 -Ławka Skos 4 serie po 12-6 powtórzeń -Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12-6 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie po 12 powtorzeń Środa Plecy: [...]

Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na płaskiej 8-8-8 4.Francuz leżąc 12-10-8 5.Ściąganie drążka 10-10-10 6.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku nachwytem/ściąganie drążka 4s max 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 3.MC [...]